- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Järn
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
2,449 % av RDI 0,24 mg
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Abborrfiskar
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Ananas
|
Ananas
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
9,49 % av RDI 0,93 mg
|
Bär
|
Aubergine
|
Aubergine
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Grönsaker
|
Bananer
|
Bananer
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
5,816 % av RDI 0,57 mg
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
32,347 % av RDI 3,17 mg
|
Kryddväxter
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Kål
|
Blåbär
|
Blåbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
48,98 % av RDI 4,8 mg
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
42,449 % av RDI 4,16 mg
|
Musslor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
19,388 % av RDI 1,9 mg
|
Bönor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
72,449 % av RDI 7,1 mg
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
6,735 % av RDI 0,66 mg
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
14,286 % av RDI 1,4 mg
|
Kål
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
9,082 % av RDI 0,89 mg
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Champinjon
|
Champinjon
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
32,653 % av RDI 3,2 mg
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
27,551 % av RDI 2,7 mg
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
31,735 % av RDI 3,11 mg
|
Grönsaker
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Lökar
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
5,918 % av RDI 0,58 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
32,653 % av RDI 3,2 mg
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Grönsaker
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Lökar
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Grönsaker
|
Gurka
|
Gurka
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Abborrfiskar
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Bär
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Harkött hare
|
Hare
|
42,857 % av RDI 4,2 mg
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
53,469 % av RDI 5,24 mg
|
Vilt
|
Hargryta
|
Hare
|
31,02 % av RDI 3,04 mg
|
Vilt
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
9,082 % av RDI 0,89 mg
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
36,735 % av RDI 3,6 mg
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Hummer
|
Hummer
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Skaldjur
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Sallat
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
8,98 % av RDI 0,88 mg
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Sallat
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bär
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
37,857 % av RDI 3,71 mg
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
7,857 % av RDI 0,77 mg
|
Bär
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Nötter
|
Kastanj
|
Kastanj
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Kolja
|
Kolja
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
6,02 % av RDI 0,59 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
7,041 % av RDI 0,69 mg
|
Torskfiskar
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Lakefiskar
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kött
|
Lax rimmad
|
Lax
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
10,816 % av RDI 1,06 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
4,286 % av RDI 0,42 mg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Laxfiskar
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Lingon
|
Lingon
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Rovor
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Grönsaker
|
Makrill
|
Makrill
|
6,633 % av RDI 0,65 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
7,347 % av RDI 0,72 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
7,041 % av RDI 0,69 mg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Potatis
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
18,367 % av RDI 1,8 mg
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
42,857 % av RDI 4,2 mg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
28,571 % av RDI 2,8 mg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
65,306 % av RDI 6,4 mg
|
Musslor
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
57,143 % av RDI 5,6 mg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
3,98 % av RDI 0,39 mg
|
Rotsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Grönsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
3,98 % av RDI 0,39 mg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
36,735 % av RDI 3,6 mg
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
1,531 % av RDI 0,15 mg
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Potatis
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
5,714 % av RDI 0,56 mg
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
5,612 % av RDI 0,55 mg
|
Lökar
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Päron
|
Päron
|
1,837 % av RDI 0,18 mg
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Renbog
|
Ren
|
68,367 % av RDI 6,7 mg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
33,163 % av RDI 3,25 mg
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
80,612 % av RDI 7,9 mg
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
115,714 % av RDI 11,34 mg
|
Kött
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Rotsaker
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
14,898 % av RDI 1,46 mg
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Rotsaker
|
Räkor
|
Räkor
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Skaldjur
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
31,633 % av RDI 3,1 mg
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Rotsaker
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
37,449 % av RDI 3,67 mg
|
Vilt
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
30,612 % av RDI 3 mg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
2,857 % av RDI 0,28 mg
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,714 % av RDI 0,07 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
3,776 % av RDI 0,37 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,816 % av RDI 0,08 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,816 % av RDI 0,08 mg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
14,898 % av RDI 1,46 mg
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sik kokt
|
Sik
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
2,347 % av RDI 0,23 mg
|
Laxfiskar
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
5 % av RDI 0,49 mg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Laxfiskar
|
Sill
|
Sill
|
8,061 % av RDI 0,79 mg
|
Sillfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
11,633 % av RDI 1,14 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
6,327 % av RDI 0,62 mg
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
8,265 % av RDI 0,81 mg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
16,837 % av RDI 1,65 mg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
12,653 % av RDI 1,24 mg
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
11,735 % av RDI 1,15 mg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
20,408 % av RDI 2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
6,837 % av RDI 0,67 mg
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
33,673 % av RDI 3,3 mg
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bläckfiskar
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Grönsaker
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
1,224 % av RDI 0,12 mg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
15,306 % av RDI 1,5 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Bönor
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
10,816 % av RDI 1,06 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Vild lax
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Potatis
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Kål
|
Vitkål
|
Vitkål
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
20,102 % av RDI 1,97 mg
|
Ägg
|
Älgfärs
|
Älg
|
31,122 % av RDI 3,05 mg
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
26,531 % av RDI 2,6 mg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
31,327 % av RDI 3,07 mg
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
31,939 % av RDI 3,13 mg
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Bläckfiskar
|